Para fazer o rapto do quadril, deite-se do lado em um colchonete, utilizando as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna por cima até formar 1 ângulo do 45 graus utilizando o corpo. Algumas dicas de https://haseebfacn972441.jts-blog.com/30875514/o-melhor-lado-da-tela-soldada-dimensões